Odotat laihtuvan nopeasti, valmistaudu siihen, että kehosi selviää stressistä. On helpompi menettää ylijäämä ennen vaalittua päivämäärää kuukaudessa, ennen uutta vuotta, ennen kevättä, mutta viikossa se ei ole helppo tehtävä. Tietysti on eroa - ylimääräinen 50 kiloa tai vain 5.
Selvitä ensin, oletko ylipainoinen. Mittaa vatsan rypyn leveys. Naisella taitoksen paksuus saa olla enintään 2-4 cm, miehillä - 1-2 cm. Voit puhua liikalihavuudesta, jos luku on yli 5 cm.
Varoitamme heti pikaruokavalioiden negatiivisesta puolesta - lihoat vielä enemmän, jos rasvanpudotus tapahtui pillereillä, kannettavilla välineillä ja oksentamalla. Pikaruokavalion aikana keho varastoi rasvaa. Siksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat ruoan saannin rajoittamista 1000 kcal: iin, jotta voidaan vähitellen palata järkevään ja oikeaan ravitsemukseen.
Keskimäärin naisen on kulutettava 1500-1800 kcal, miehen - jopa 2500 (kaikki riippuu ihmiskehon pituudesta ja fyysisestä rasituksesta). Jos haluat laihtua nopeasti, sinun on rajoitettava itsesi ruokaan niin paljon kuin mahdollista. Syö enimmäkseen hedelmiä (mutta ei banaaneja), vihanneksia, joissa on runsaasti vitamiineja, mutta jotka eivät vaikuta haitallisesti vartaloon
Kerromme sinulle "leipäyksiköiksi" kutsutun ruokavalion laatimisperiaatteesta. Leipäviipale sisältää 10-12 hiilihydraattia, mikä vastaa 2 rkl. l. puuroa, 1 rkl. l. perunamuusia, 1, 5 rkl. l. pasta. Jos olet ylipainoinen, sinun tulee syödä 10-14 näitä "leipäyksikköä" päivässä.
Jos haluat laihtua nopeasti, sinun on vältettävä suolaa kokonaan vähintään kolmen päivän ajan. Muista ottaa kontrastisuihku, vuorotellen vettä (kylmä/lämmin) 15 sekunnin välein. Tällainen suihku on otettava 15 minuuttia päivittäin.
Juo lasillinen kivennäisvettä aamulla tyhjään vatsaan. Jotkut ravitsemusasiantuntijat neuvovat puhumaan lasillisesta kuumaa vettä. Mutta sen laimentaminen kylmällä on ehdottomasti kielletty. On parempi odottaa, että vesi on jäähtynyt lämpötilaan, jotta voit ottaa sen sisään. Sen jälkeen syö kaurapuuroa, höyrytettyä 0, 5 rkl. kiehuvaa vettä 2 rkl. l. hercules. Anna hautua kannen alla 15 minuuttia, lisää 1 rkl. l. oliiviöljy. Myös 2 tl. omenaviinietikkaa (luonnollinen) sekoitettuna 1 tl. hunajaa lasillisessa keitettyä vettä. 20-30 minuutin kuluttua voit syödä aamiaista.
Yleensä sinun täytyy juoda enintään 2 litraa päivässä. vettä, koska laihtuminen nopealla ruokavaliolla liittyy nesteen poistumiseen kehosta, lihasmassan vähenemiseen, mikä johtaa rasvojen hajoamiseen.
Luovu kastikkeista, majoneesista, ketsuppista, suolaa vähemmän ruoasta äläkä käytä vahvoja mausteita, koska ne kiihottavat ruokahalua. Syö tilliä, persiljaa, basilikaa. Esimerkiksi tilli auttaa poistamaan ylimääräistä nestettä kehosta. Syö vähärasvaista lihaa, kuten naudanlihaa tai kanaa.
Tässä salaattiresepti laihtumiseen. Yksi raastettu omena sekoitetaan sellerin juureen suhteessa 3: 1, lisätään hienoksi raastettu piparjuuri ja suola. Syö tätä salaattia joka ilta viikon ajan ja laihduta nopeammin vitamiinisalaatin avulla!
Älä koskaan syö yöllä. Ihannetapauksessa älä syö klo 18 jälkeen.
Kansanreseptit painonpudotukseen ovat erittäin hyviä, mutta tärkeintä on syödä vähemmän ja liikkua enemmän! Laihdutuskylvyt ovat myös tehokkaita.
Lehmuskylpy on paras tapa pudottaa ylimääräisiä kiloja. 300 gr. kaada lehmus (mieluiten lehmuskukat ja kuori) 5 litraan. vesi, keitä, anna hautua 15 minuuttia. Siivilöi ja kaada kylpyyn. Yhden päivän aikana, kun otat tällaisen kylvyn yöllä, voit laihtua 1 kg, koska lehmus on hikoilua estävä aine.
Suosittelemme myös koivukylpyjen käyttöä. 0, 6 kg pääkomponenttia (voit ostaa varren tai koivunlehtiä apteekista) kaada 3 litraa. kiehuvaa vettä. Keitä neste, siivilöi ja ota kylpy tällaisten raaka-aineiden kanssa 20 minuuttia. Koivukylvyt edistävät vesi-suola-aineenvaihdunnan normalisoitumista, parantavat kapillaarien verenkiertoa.
Voit ottaa vadelmanlehtiä kylpyyn, joka auttaa poistamaan haitallisia myrkkyjä, suoloja ja kehon rasvaa kehosta.
Myös Kleopatran käyttämä laihdutuskylpy antaa hyvän tuloksen. 1 litrassa. lämmin maito lisää 100 gr. hunaja. Kaada neste kylpyyn, jonka veden lämpötilan tulee olla 37-38°C. Sinun on otettava kylpyjä painonpudotusta varten 15 minuuttia, sitten kääri itsesi lämpimään peittoon ja makaa makuulle, rentoudu.
Jos päätät laihtua ruokavaliolla, tiedä, että tämä ei tarkoita, että et syö mitään. Tietysti on parempi kääntyä kokeneen ravitsemusterapeutin puoleen, joka valitsee sinulle parhaan ruokavalion. Ole varovainen ja lopeta se, jos olosi huononee. Tässä on esimerkkejä tehokkaista ruokavalioista.
Raejuuston ja banaanien avulla pääset eroon jopa 3 kg ylipainosta 4 päivässä. Ensimmäisenä ja kolmantena päivänä aamiaisen ja illallisen tulisi koostua 120 grammasta. raejuusto, 1 greippi ja lounas - 120 gr. raejuustoa, 1 siivu melonia. Toisena ja neljäntenä päivänä nauti lasillinen rasvatonta maitoa ja banaani aamiaiseksi, keitetty muna ja banaani lounaaksi ja 200 grammaa illalliseksi. Naudanpihvi 2 banaania.
Greippiruokavaliolla voit myös pudottaa painoa jopa kolme kiloa.
- Aamiaiseksi - puolikas greippi, muna, siivu ruisleipää, kahvia tai teetä sitruunalla (ei sokeria).
- Lounaaksi voit nauttia puolikkaan greipin, kaksi munaa (kovaksi keitetty), kahvia tai teetä sitruunalla (ei sokeria).
- Syö illalliseksi puoli greippiä, kaksi keitettyä munaa. Tee sitruunalla (ei makeaa).
Greippi hajottaa rasvat hyvin, mutta jos sinulla on vatsavaivoja, sinun ei pitäisi käyttää tällaista ruokavaliota.
Paris Hiltonin ruokavalio
Tämä on tiukka ruokavalio, joka on suunniteltu viikoksi. Ensimmäiset kolme päivää sinun täytyy syödä riisiä (ilman suolaa ja öljyä). Seuraavat kaksi päivää - vain kananlihaa (enintään 300 g päivässä). Viimeiset kaksi päivää - omenat (enintään 1, 5 kg päivässä). On sallittua juoda kivennäisvettä ilman kaasua tai lämmintä vettä hunajalla.
Ruokavalio "Järjestelmä miinus 60"
Ruokavalion perusperiaate on syöminen tiettyyn aikaan sekä erilliset ateriat. Aamiainen tulee syödä ennen puoltapäivää, lounas - ennen klo 14. 00. Sinun täytyy syödä illallista viljan, vihannesten tai vähärasvaisen lihan kanssa. Klo 18. 00 jälkeen ei saa syödä yhtään mitään. Tämä on turvallisin tapa laihtua ilman haittaa terveydelle lyhyessä ajassa. Päinvastoin, tästäkin on sinulle hyötyä.
Laihduttaessa tulee muistaa, että ravinnon tulee pysyä tasapainossa ja elimistön on saatava kaikki tarvittavat ravintoaineet.
Yhdessä fyysisen toiminnan kanssa ruokavalio voi antaa uskomattomia tuloksia. Pudota painoa nopeasti, terveydelle ja vahingoittamatta kehoa!